Tudatos táplálkozással az elismerő pillantásokért

Az egészséges hajért tehát sokat tehetünk kiegyensúlyozott táplálkozással.
Nem nehéz kitalálni, hogy ha a haj 98%-a fehérje, akkor melyik tápanyag kulcsfontosságú ahhoz, hogy a hajkérdés ne okozzon számunkra fokozódó nyugtalanságot és elkeseredést. Bár alapvető építőköve, mégis kárt okozhat, ha túl sok van a szervezetben belőle, mivel elsavasítja a szervezetet a vesék kálciummal pufferolják a savas vegyületeket, mielőtt azok kiválasztódnak a vizeletben. Mivel a túl sok fehérje kálciumhiányt okoz, a szervezet ezt a hajból és a körömből pótolja. A fehérjeszükségletet olyan forrásokból kell fedeznünk, amelyek kevés zsírt tartalmaznak, nagyszerű megoldás erre a halak, baromfi és hüvelyesek fogyasztása.

Az A-vitamin is nélkülözhetetlen és hiányával vagy éppen feleslegével szintén hajhullással jelez. A sárga és narancsszínű zöldségek, gyümölcsök és a sötétzöld leveles brokkoli vagy kelkáposzta a legjobb forrásai, és található még a májban, tojássárgájában, vajban és tejben.

E-vitamint a nem finomított, extra szűz olivaolajból, a teljes magvakból, diófélékből és avokádóból vehetünk fel természetes úton.

A vas is fontos szerepet játszik, bár felnőtteknél ritka a hiánya, ezért kiegészítőként csak keveset szedjünk, kivéve persze, ha vérszegénységről van szó.

Cisztein egy kéntartalmú aminosav, ami a fehérjében található. A tojás, tejtermékek, húsok nagyon jó forrásai, de mivel nagyon sok zsírt is tartalmaznak fogyasszunk inkább éhgyomorra napi 1000 mg-ig ciszteinkapszulákat. Cukorbetegek és nátrium-glutamátra allergiások ne szedjék. Szintén nélkülözhetetlen a szép hajhoz az egészséges pajzsmirigy. A megfelelő működéséhez elengedhetetlen a jód. A legtöbb asztali sóhoz adagolják, de természetes forrása a hal. A pajzsmirigy működését blokkolhatja a túlzott ösztrogén, különösen az alacsony progeszteronnal.

Az összes B-vitamin, különösen a biotin fontos, hiánya hajhullást, hajszárazságot okoz. A szervezetből könnyen elvonhatja egy alacsony kalóriájú fogyókúrás diéta, sok tojásfehérjét tartalmazó étrend vagy antibiotikum. Ennek megelőzésére fogyasszunk bátran diót, zöldségeket, gyümölcsöket, teljes magvakat és belsőségeket.

Nagyon fontos ásványi anyag a szervezetben a szelén, hatásos antioxidánsként illetve enzimként a szervezet sok funkciójában tölt be szerepet. A szervezetnek naponta 100-200 mikrogramra van szüksége.
A szilicium a második leggyakoribb elem a földkéregben. Jelen van szervezetünkben, tehát a hajban is. A kollagén tartja össze a szöveteket és nagy mennyiségű sziliciumot tartalmaz, a teljes értékű élelmiszerekből, - mint a zöldségek, gyümölcsök és teljes magvak – ezt pótolni tudjuk. Egyik formája a szilikagél, amit kvarckristályokból állítanak elő és étkezési adalékanyagként használják fel az egészséges bőrért, hajért és körömért. Natúr termékeket árusító helyeken beszerezhetjük és 3-4 hónapon keresztül pótoljuk a szervezetünkben fellépő hiányát.

A glükozamin egy aminocukor, ami glükózból és aminosavakból keletkezik. Alapvető építőköve és szilárdítója a bőrsejtek és a nyálkahártya közötti szövetnek.

Dús hajunk megőrzése mindenkinek fontos, mértéket mindenben kell tartanunk, ezért ne essünk át a ló másik oldalára. Vigyázzunk a vitaminokkal, ásványi anyagok és növényi kivonatok pótlásával, mert túladagolásuk szintén súlyos hajhullást okozhat. Érdemes szakorvostól segítséget kérnünk, hiszen ezer meg egy oka lehet tüneteinknek.